1. 首页
  2. 足球比分

4个动作,精准锻炼你的背部,提升背部线条,挺拔身姿

在对于上肢的形体塑造当中,虽然背部是自己看不见的部分,但也是自己比较在意的一个部位。因为我们看到别人穿露背装的时候,会自然地去评价它背部的线条是好是坏。同时也会和自己进行对比,所以谁都不愿意有一个给自己减分的背部,都希望自己的背部线条清晰。有一句话叫“背薄一寸,年轻十岁”,这也从侧面说明背相对薄一些,会让人看起来更加的年轻挺拔。

那么,我们要用什么方式来把背变薄呢?首先要做的并不是背部的训练,而是先通过减脂来把背部的脂肪减掉,之后再通过针对背部进行的训练来美化背部线条。所以,如果有人告诉你能够通过简单的练背动作,就可以把背练薄,你不要相信。因为练背指的是对背部肌肉进行训练,而并不是,针对背部的脂肪进行的。

体脂率越低,对背部训练的成效就会越明显。然后有规律的进行训练,背部的线条就会完全的展现出来。这个时候再练背就显得尤为重要,因为,有规律的进行背部训练,一方面可以塑造动人的背部形态,另一方面能够改善弓腰驼背的不良体态,同时能够缓解腰背疼痛,增加肌肉含量,促进基础代谢,间接使燃脂加速。

也就是说,进行有规律的背部训练,不仅对背部的塑型有效果,也能够对背部的健康带来好处。所以不论男女,都应该把背部训练,放在一个重要的位置。下面我们就要分享一组背部训练动作。

动作一:宽距高位下拉

宽距高位下拉训练的肌群是背阔肌上侧和外侧。保持坐姿状态,双脚贴紧地面,保持稳定。挺直胸背,沉肩。上身微微向后倾,两臂伸直,两手用较宽的距离握住把手。收缩背阔肌,把横杆从头上方下拉到胸前的位置,稍作停顿,控制速度,慢慢的恢复到原来的位置,让背阔肌得到伸展。

动作二:坐姿划船

坐姿划船锻炼的是背阔肌和中下斜方肌。坐在器械上,两脚踩实器械,两腿微微弯曲,双臂伸直向前伸,两手对握着手柄,用背部进行发力,两肘向身体靠近,把手柄拉到腹部位置。到达顶点后,稍作停顿,慢慢的还原到原来的位置,使背部肌群完全伸展。

动作三:绳索下拉

坐在绳索的下方,两脚踩在地面上,双腿微微弯曲,抬头挺胸,上半身向后倾斜。两臂向上伸直,手肘微微弯曲,两手分别握住绳索的两端,用背部进行发力,把绳索拉到胸前的位置。到达顶点之后,稍作停顿,控制速度慢慢的恢复到原来的位置。

动作四:山羊挺身

山羊挺身这个动作,锻炼的是下背部。俯卧在伸展机上面,将两脚固定住,两腿紧紧贴在垫子上。两臂交叉或者是双手抱住重物放在胸前,背部要保持直挺的状态,慢慢地向前进行躯体,到达顶点之后,稍作停顿,缓慢地起身,恢复到原来的位置。

注意事项:

训练之前,应该先了解背部的肌肉结构,还有与它相对的训练动作。这样可以在训练过程中更好地感受肌肉的发力。进入正式训练之前,先做两组背部的伸展运动,用来激活背部的肌群,这样能够在训练中更好地感受背部发力的感觉。每一次做动作的时候,都要尽量的标准规范,在这个前提之下,慢慢的提升自己的能力。动作进行过程中不能耸肩,因为这样会减少对背部的刺激。

背部对发力的感受不是很明显,但是只要多练几次,就一定能找到发力感。如果说你的体脂率相对比较高的情况之下,要以减脂为主,进行有氧运动和饮食的控制,背部的训练只能辅助进行,只靠这一组训练无法达到薄背的目的。当体脂率降下来之后,做这4个动作,让你的背越练越薄。

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.livetvadda.com/a/293077.html

a b